壓力面前，不逃避，去面對(duì)

絕大多數(shù)人都會(huì)在變革還是守舊這個(gè)問(wèn)題上耗費(fèi)心神。

——約翰?加爾布雷斯

一旦你識(shí)別出了自己為逃避痛苦在運(yùn)用的防御機(jī)制——也即是說(shuō)，當(dāng)你意識(shí)到了自己的心理防御——你需要面對(duì)的選擇就來(lái)了：究竟要保持現(xiàn)狀，還是要改變。選擇做出全新的嘗試并堅(jiān)持下去，這需要你下一番功夫。就如同行駛在坑洼不平道路上的車(chē)子一樣，你需要隨時(shí)留意著不要讓輪子滑入舊車(chē)轍里。

在改變的過(guò)程中，我們可能會(huì)編排出新的謊言和借口繼續(xù)使用自己熟悉的防御模式。每當(dāng)我們說(shuō)服自己放棄改變時(shí)，我們都會(huì)面臨一次重大選擇——相信新的謊言，跌進(jìn)舊車(chē)轍里，或者硬著頭皮堅(jiān)持改變。實(shí)際意義上的變化總是包含著一連串的選擇，尤其是那些會(huì)牽動(dòng)我們心理和情緒起伏的選擇。

我在此舉一個(gè)事例，這個(gè)例子本身與心理防御并無(wú)關(guān)系，但卻能很好地闡釋改變?yōu)槭裁慈绱死щy，至少每一位有過(guò)減肥體驗(yàn)的人一定對(duì)此深有感觸。我們會(huì)明白當(dāng)要挑戰(zhàn)自己一貫的行為時(shí)，我們是催眠自己的。

熬到了周五，這是你節(jié)食的第三天，你感覺(jué)自己像非洲的難民一樣食不果腹。體重還是一點(diǎn)沒(méi)減，你開(kāi)始懷疑這種飲食方式是否適合自己，是否真的有效果，但你還是選擇了堅(jiān)持。到了半下午的時(shí)候，在工作上結(jié)識(shí)的一位朋友邀請(qǐng)你晚上與她和同事一起喝點(diǎn)小酒，聚一聚。這聽(tīng)起來(lái)很令人激動(dòng)，就當(dāng)是補(bǔ)償一下自己這些天的辛苦吧。酒精雖然被你劃出了飲食范圍，但你告訴自己可以以健怡可樂(lè)代酒。

來(lái)到當(dāng)?shù)氐囊患揖瓢衫?，你們開(kāi)始了愜意的夜生活。朋友們?nèi)チ俗灾妥?，裝了滿(mǎn)滿(mǎn)一盤(pán)布法羅辣雞翅和爆米花蝦球回來(lái)。你嘬一口自己的健怡可樂(lè)，食不知味地嚼著從家里帶來(lái)的胡蘿卜條，卻感覺(jué)越嚼越餓。此外同事點(diǎn)的那杯瑪格麗特看起來(lái)可口極了。等喝完第一輪，他們都看起來(lái)漸入佳境，但你的心情卻越來(lái)越下沉。

最后，你認(rèn)為在這種情形下完全剝奪你享受美食的權(quán)利實(shí)在是過(guò)分了，于是你的減肥決心開(kāi)始動(dòng)搖。你想，如果讓你喝上一杯，沒(méi)準(zhǔn)還能幫助你堅(jiān)持飲食計(jì)劃呢。區(qū)區(qū)一杯酒能有多少卡路里？大不了明天少吃點(diǎn)就均衡過(guò)來(lái)了。所以你也點(diǎn)了一杯瑪格麗特，心情也隨之好了起來(lái)。那杯美酒甚至還沒(méi)來(lái)得及品出味道就已下了肚。這時(shí)布法羅辣雞翅的香氣也撲鼻而來(lái)；幾乎在你聞到香味那一刻，你就已經(jīng)決定先把節(jié)食計(jì)劃拋在一邊——顯然這個(gè)計(jì)劃并不適合自己——你大步走向了自助餐桌。

讓我們一起回顧一下發(fā)生了什么，你面臨的選擇點(diǎn)在哪里，你告訴自己的謊言又有哪些。首先，你動(dòng)搖自己的方式很狡猾：你并沒(méi)有選擇直接放棄節(jié)食計(jì)劃，而是選擇削弱自身的良好判斷力。

與好友歡聚是對(duì)這幾日辛苦的補(bǔ)償。

第一個(gè)錯(cuò)誤選擇：雖然這也許是一種補(bǔ)償，但你同時(shí)也將自己置身于了一個(gè)充滿(mǎn)誘惑的挑戰(zhàn)境地。所以，當(dāng)你的同事都喝著混合雞尾酒時(shí)，你告訴自己一杯健怡可樂(lè)就滿(mǎn)足了，其實(shí)你是在向自己說(shuō)謊。

“稍微”破戒將有助于你更好地堅(jiān)持計(jì)劃。

第二個(gè)錯(cuò)誤選擇：當(dāng)你為了減輕對(duì)自我的剝奪感，決定就來(lái)“一杯”時(shí)，卻忽視了酒精會(huì)降低我們做出正確判斷的能力。你心里清楚自己已經(jīng)開(kāi)始放棄節(jié)食，只是你不愿承認(rèn)罷了。相反地，你打著一杯瑪格麗特的幌子違背了減肥承諾。盡管你自己不承認(rèn)，但你知道你喝酒時(shí)會(huì)更容易自我欺騙。

這種飲食方式顯然不適合我，堅(jiān)持下去也是枉然。

第三個(gè)錯(cuò)誤選擇：到此為止，在一杯瑪格麗特下肚后，你會(huì)選擇相信那一刻在腦子里冒出的一切說(shuō)法。你最終還是放棄了節(jié)食，重新回到以前的飲食習(xí)慣里，那些你明白本該忌口的東西，你大快朵頤，還意猶未盡地又點(diǎn)了一杯美酒，因?yàn)?，這畢竟是周五之夜啊！

對(duì)改變的抗拒

接觸心理防御機(jī)制，打破以往的行為模式，這個(gè)過(guò)程就像節(jié)食一樣。雖說(shuō)世上無(wú)難事，只怕有心人，沒(méi)有改變不了的事情，但事實(shí)上，我們習(xí)慣依賴(lài)自身的那些舊習(xí)慣，根本不愿改變現(xiàn)狀。放棄防御首先會(huì)令人感到挫敗與匱乏，好比是犧牲了口福一樣。更糟糕的是，你會(huì)再次體驗(yàn)到防御為你擋開(kāi)的那些痛苦感受。

你也許是想解除防御，可在內(nèi)心深處又不想真的那樣做。于是，你迫切地打破了承諾，重新退回到以往的防御模式里，這好比努力減肥的人會(huì)不斷受到停止節(jié)食念頭的沖擊一樣。正是那個(gè)防御機(jī)制讓你免受痛苦，所以恐怕你不太可能會(huì)突然接納那份實(shí)實(shí)在在的痛苦。

因?yàn)槟忝鎸?duì)的不再是自己熟悉的領(lǐng)域，感受也是全新的，甚至可能是痛苦的，你會(huì)感到害怕。改變是一件恐怖的事情，好似你要面對(duì)完全陌生的潛意識(shí)，而那里多的是你承受不來(lái)的痛苦。在努力解除自身防御機(jī)制的過(guò)程中，你要不斷面對(duì)選擇——究竟是走向前去，直面痛苦，還是退回到熟悉安全的窠臼里。你抗拒改變的那部分自我會(huì)慫恿著你做出錯(cuò)誤的選擇，并編造新的謊言驗(yàn)證你一貫堅(jiān)持的謊言。

你能改變到什么程度，取決于你對(duì)自己會(huì)有多誠(chéng)實(shí)，你有多熟練甄別出內(nèi)在的謊言，并因此做出正確的選擇。我以下面的例子來(lái)說(shuō)明這整個(gè)過(guò)程。

艱難的抉擇

我的訪(fǎng)客尼科爾經(jīng)常陷入自我否定的狀態(tài)里，她一方面會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)無(wú)所不能的超人，然而另一方面在事實(shí)上，當(dāng)她不尊重自己的極限時(shí)，心態(tài)又會(huì)很容易崩塌。她覺(jué)得沒(méi)有什么事情是辦不到的，于是開(kāi)始承擔(dān)越來(lái)越多的責(zé)任，直至不堪重負(fù)。

這是一種自戀防御心理，目的是為了回避對(duì)童年時(shí)所受傷害的感知（父母雙方皆有家族精神病史），以及回避對(duì)因此打擊而產(chǎn)生的羞恥感的感知。當(dāng)感受到精神壓力的情況下，她的思維會(huì)變得極其混亂，情緒失控，并出現(xiàn)視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)上的輕度幻覺(jué)，無(wú)法入眠。

在接受治療那段時(shí)間，我們兩人一起見(jiàn)證了很多次這種循環(huán)狀態(tài)：她先是否認(rèn)這些并堅(jiān)稱(chēng)自己“沒(méi)問(wèn)題”，隨后卻因?yàn)槌惺芴?，在壓力下?dǎo)致情緒崩潰。打擊過(guò)后，尼科爾會(huì)陷入抑郁狀態(tài)里，認(rèn)為自己一無(wú)是處，就像一攤扶不起的爛泥。對(duì)自己，對(duì)未來(lái)，都感到深深的絕望，一直到恢復(fù)過(guò)來(lái)，對(duì)生活重拾信心，而后卻又是下一輪的自我否定。

在某個(gè)繁忙的一天，尼科爾覺(jué)察到了她的思維過(guò)程，發(fā)現(xiàn)了她一直以來(lái)的一個(gè)思維模式——永遠(yuǎn)在說(shuō)服自己再多做一點(diǎn)。按照日程安排，她原本有一個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間，足夠去好市多超市放松地購(gòu)物，但她卻覺(jué)得渾身充滿(mǎn)干勁，推著她進(jìn)入“高能”模式。因?yàn)樗偸窃诿恐艿哪且惶旃ぷ鞯胶芡恚酝盹埻ǔ?huì)選擇湊合了事。而當(dāng)變身為超級(jí)尼科爾，想起自己要做的那道工序復(fù)雜的菜肴時(shí)，她會(huì)到好市多挑選大部分需要的食材，剩余的就在回家順道的路邊超市買(mǎi)上。她的丈夫和孩子對(duì)此可是印象深刻！

在那個(gè)當(dāng)口，尼科爾非常清楚自己在做什么，她明白她對(duì)自己撒了哪些謊。但與此同時(shí)呢，當(dāng)超級(jí)尼科爾的感覺(jué)是那么棒，大有征服世界的快感。而面對(duì)真相卻是那么痛苦：她的能力有限，就連按計(jì)劃去好市多超市購(gòu)物，下班后精心做頓晚飯都辦不到。她太希望自己成為一個(gè)無(wú)所不能的超人了！

尼科爾在面對(duì)著一個(gè)兩難的選擇。在原本讓人感到焦頭爛額的工作日程里還要插進(jìn)去購(gòu)物計(jì)劃已讓人吃不消，這對(duì)尼科爾更是如此，因?yàn)樗趹?yīng)對(duì)壓力時(shí)很容易崩潰。那么是繼續(xù)回到自我否定的狀態(tài)，在自戀防御里認(rèn)為自己所向披靡，還是看到自己內(nèi)在的缺陷和極限，接納這份羞恥感才是更好的選擇呢？她在被這兩種聲音不斷地撕扯著。

的確，你曾在壓力面前不知所措過(guò)，可你也從這些經(jīng)歷中成長(zhǎng)了很多?，F(xiàn)如今去超市這類(lèi)事情，對(duì)你來(lái)說(shuō)已不在話(huà)下。至于晚餐，不管怎樣，你還是要用心準(zhǔn)備的——就算多花上20分鐘又能怎樣呢？

尼科爾多希望自己能聽(tīng)從這些心聲，但她做不到。在休息時(shí)間她依然選擇待在辦公室里，休養(yǎng)閱讀，而不是外出購(gòu)物。別說(shuō)精心準(zhǔn)備一頓晚飯了，她覺(jué)得來(lái)一份速食意面更節(jié)省時(shí)間。

結(jié)果，她的內(nèi)心涌起了大量自己不想面對(duì)的情緒：憤怒，源于她無(wú)法成為超級(jí)尼科爾；羞恥，源于早期的情感傷害給自身帶來(lái)的諸多制約；悲痛，源于她永遠(yuǎn)無(wú)法徹底放下過(guò)去。選擇面對(duì)這些痛苦需要莫大的力量和勇氣，這一點(diǎn)也不容易。她痛恨不得不接受現(xiàn)實(shí)。但因?yàn)樗龀隽烁玫倪x擇，最終的結(jié)果是她沒(méi)有一如既往地陷入崩潰或抑郁。

自此以后，尼科爾只是偶爾會(huì)退縮到自己的防御機(jī)制里。改變是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，并不是一蹴而就的結(jié)果：所以有時(shí)你會(huì)直面痛苦，但有時(shí)你又會(huì)重返窠臼。作為一名精神治療醫(yī)師，盡管擁有多年治療經(jīng)驗(yàn)與漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯，我依然會(huì)做出錯(cuò)誤的選擇。和尼科爾一樣，我自身固有的防御機(jī)制也從未真的消失，時(shí)刻召喚著我；當(dāng)生活變得異常艱辛或不堪忍受時(shí)，我有時(shí)亦會(huì)重新躲到其中求得片刻的心安。但我從未停止過(guò)開(kāi)辟新徑，學(xué)習(xí)更好的應(yīng)對(duì)方式，全力以赴地面對(duì)自我的真相。

所以，永遠(yuǎn)不要苛求完美。你不可能做到一下子改頭換面，你無(wú)法如己所愿地徹底抹去或放下自己的某些面向。改變是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，真正的成長(zhǎng)是學(xué)會(huì)接納防御層出不窮的特質(zhì)，接納我們不間斷的自我欺騙。在這一生中，我們會(huì)遇到一個(gè)又一個(gè)選擇——是要躲在沉重的防御盔甲里了卻此生，還是努力突破常規(guī)，破而后立。選擇一直就在那里。

可以用練習(xí)樂(lè)器做類(lèi)比。你永遠(yuǎn)不可能真的完全掌握一門(mén)樂(lè)器；你非得不停地練習(xí)，用心研究才行。在你這樣做的過(guò)程中，你會(huì)不斷地提高技能，但若你懈怠，你的技能就會(huì)生疏。但你不會(huì)在某天達(dá)到一種臻美狀態(tài)，而后便就此罷手，永遠(yuǎn)維持在這種水平上。

尼科爾跟我一樣，也彈鋼琴。她很刻苦，但對(duì)這件事本身卻懷著一份很緊張的心態(tài)，總是逼著自己“做到最好”，成為她所期冀的技藝精湛的音樂(lè)家，也因此，她給了自己很大的壓力。她相信，只要足夠努力，就能達(dá)到超凡入圣的水準(zhǔn)，成為無(wú)人能出其右的超級(jí)尼科爾。在治療的那段時(shí)間，我一直向她強(qiáng)調(diào)，也要對(duì)練習(xí)的過(guò)程（你付出的艱辛與碰到的每一次挑戰(zhàn)）抱以熱愛(ài)之情而不要把過(guò)程僅僅視為抵達(dá)理想彼岸的

手段。

你永遠(yuǎn)不可能達(dá)到一種無(wú)須再變的境界，你也永遠(yuǎn)無(wú)法讓自己停滯在“革新”的狀態(tài)里，再也不用為任何事煩惱。只要你面對(duì)生活，你就會(huì)不斷遇到各種挑戰(zhàn)，條件反射式地用自己熟悉的方式一一應(yīng)對(duì)。最終，你會(huì)面臨一個(gè)接一個(gè)的選擇——是在防御中尋求庇護(hù)，還是換一種活法。若你決意要改變，并能做出正確的選擇，至少某些時(shí)候，你的生命獲得了不斷成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

正視羞恥感

我的另一位訪(fǎng)客斯坦，大半輩子的時(shí)間都沉淪在深重的羞恥感里，一直以來(lái)依靠著在第十一章中講到的防御方式對(duì)抗這種痛苦感受。特別是指責(zé)，這是他的主要防御模式。每當(dāng)他和妻子產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，他常常站在自己的角度嚴(yán)聲責(zé)罵她。憤憤不平地抱怨妻子的所作所為，這是他在關(guān)系里一貫的溝通模式。而在他防御的外表下，是斯坦對(duì)在童年時(shí)期所遭受的情感創(chuàng)傷的難以釋?xiě)选獡Q句話(huà)說(shuō)，他在極力逃脫第十一章中提到的基本羞恥感。

從2008年經(jīng)濟(jì)進(jìn)入低迷期開(kāi)始，斯坦在生意上遭受連番打擊，這給他的家庭造成了很大壓力，斯坦從此一蹶不振，生活的重?fù)?dān)幾乎全落在了妻子的肩上。妻子對(duì)他沒(méi)有半句奚落，也不曾抱怨過(guò)如今自己雙肩上扛起的重?fù)?dān)。她明白經(jīng)濟(jì)滑坡并不是丈夫的過(guò)錯(cuò)，盡管如此，斯坦卻覺(jué)得毫無(wú)顏面，內(nèi)心充滿(mǎn)防御。他堅(jiān)定無(wú)疑地認(rèn)為自己是一個(gè)受到打擊，一無(wú)是處的失敗者。

兩年左右的時(shí)間里，斯坦都處于一種低迷狀態(tài)，他也注意到妻子變得愈發(fā)喜怒無(wú)常起來(lái)。即使很小的事情也會(huì)引發(fā)她情緒爆發(fā)；在兩人各自忙碌完一天，互訴心聲的時(shí)刻，妻子能一口氣把在工作中遇到的不順抖摟一地。她會(huì)很氣惱地打擊他，盡管不是針對(duì)他。因?yàn)闆](méi)有妻子掙的錢(qián)多，內(nèi)心深懷羞恥，他也只有努力成為一名支持性的稱(chēng)職傾聽(tīng)者，至少這一點(diǎn)他可以做到。雖然如此，他仍慢慢發(fā)覺(jué)妻子的這些“牢騷話(huà)”讓自己開(kāi)始心煩意亂起來(lái)。

在我們周一會(huì)面前的一個(gè)周末，斯坦和妻子花了大把休息時(shí)間整理家務(wù)、修草坪、打掃房間，這些事在他們經(jīng)濟(jì)寬裕時(shí)都是請(qǐng)人代做的。妻子在整個(gè)過(guò)程中都“陰郁著臉”，盡管已在極力控制情緒，斯坦還是責(zé)罵了她，抱怨她陰晴不定，不懂得收斂情緒。

那時(shí)斯坦已經(jīng)接受了心理治療一段時(shí)間，所以他很了解自己，當(dāng)下便意識(shí)到了自己在運(yùn)用指責(zé)防御溝通問(wèn)題。內(nèi)心經(jīng)過(guò)一番強(qiáng)烈的掙扎后，他最后選擇了努力工作，平復(fù)思緒，放下防備，為自己創(chuàng)造一些心理空間。在這份安靜里，他還發(fā)現(xiàn)了一直以來(lái)伴隨著他的羞恥感，皆因懊惱自己把家庭帶到了現(xiàn)今的艱難境地。畢竟，是因?yàn)樗诮?jīng)濟(jì)上遭受了挫折，才使得家庭無(wú)法負(fù)擔(dān)每月請(qǐng)兩次清潔工和園藝工人的開(kāi)支。

當(dāng)卸下防備，客觀看待這一切時(shí)，斯坦終于明白，妻子的抱怨和喜怒無(wú)常不過(guò)是她在表達(dá)內(nèi)心對(duì)困頓生活的不滿(mǎn)——對(duì)他的不滿(mǎn)，盡管她口中不斷說(shuō)著責(zé)任不在他。斯坦在那一刻理解了妻子的難處：人到中年，本希望可以少點(diǎn)壓力，多點(diǎn)經(jīng)濟(jì)保障，卻陷入了不得不滿(mǎn)腹焦慮更加拼搏的境地。

在周日的晚上，斯坦和妻子坐下來(lái)，把她的境遇以自己的話(huà)悉數(shù)說(shuō)了出來(lái)?！澳阋仓肋@一切并不是我的過(guò)錯(cuò)，但你還是在生我的氣?！彼_(kāi)門(mén)見(jiàn)山地說(shuō)道，語(yǔ)氣里盡是理解，沒(méi)有半點(diǎn)批評(píng)的意思。她當(dāng)下予以了承認(rèn)。隨后他們進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的交流，最終琴瑟和鳴，充滿(mǎn)建設(shè)性地計(jì)劃未來(lái)。妻子感到被理解，斯坦也感到了釋然，兩個(gè)人沒(méi)有再為此責(zé)怪過(guò)對(duì)方。

正如我所說(shuō)的，想要感受到防御背后的痛苦，就要卸下我們的防御，雖然這讓我聽(tīng)起來(lái)像是一位嚴(yán)厲的家長(zhǎng)，告訴你們要吃藥，只因?yàn)檫@些藥有益健康，但這個(gè)例子恰好論證了這樣做的潛在好處。雖然斯坦的指責(zé)防御機(jī)制也許會(huì)暫時(shí)幫他逃脫羞恥感，但正視羞恥感卻讓他共情到妻子內(nèi)心的感受，并建設(shè)性地溝通問(wèn)題，從而拉近了他們之間的距離。

這同時(shí)也會(huì)帶來(lái)一種真正的自尊感。在我們第二天會(huì)面時(shí)，斯坦告訴我，當(dāng)以建設(shè)性而非防御性的方式交流問(wèn)題，以同理心代替批評(píng)時(shí)，他為能夠理解自己和妻子感到自豪和感激。雖然在生命早期奠定的羞恥感也許會(huì)一生都伴隨著他，但他發(fā)現(xiàn)這份羞恥感與自豪感可以和平共存。他驚覺(jué)于這一切的遭遇都在教人學(xué)會(huì)感恩。

這看似很矛盾，但真正的自尊就是建立在接納羞恥感，同時(shí)不與之對(duì)抗之上。

防御辯解

目前舉出的這兩個(gè)案例共同說(shuō)明了一點(diǎn)，當(dāng)用心留意自己的思維過(guò)程時(shí)，就能辨別出心理防御機(jī)制：尼科爾“聽(tīng)到”自欺的謊言是為了否認(rèn)自身的能力有限；斯坦最終明白了他內(nèi)心憤怒的原因，看清了為逃避自己的羞恥感轉(zhuǎn)而指責(zé)妻子的過(guò)程。借由“思考”的方式，他們都在極力說(shuō)服自身防御的可信性。

正如我之前提到的，我們?cè)趦?nèi)心說(shuō)服自己相信防御觀點(diǎn)的“正確性”，這本身就是防御機(jī)制的特點(diǎn)之一。這個(gè)過(guò)程反復(fù)不斷。若你深入了解并用心聆聽(tīng)，你會(huì)感受到抵觸，就好似你為了證明自己的觀點(diǎn)無(wú)誤而和他人據(jù)理力爭(zhēng)。即使并沒(méi)人質(zhì)疑你，你還是會(huì)為自己努力辯護(hù)。我偶爾會(huì)發(fā)現(xiàn)自己與身邊的熟人爭(zhēng)短論長(zhǎng)，我清楚自己正處于防御狀態(tài)。

通過(guò)反復(fù)確認(rèn)，自我辯解的過(guò)程還會(huì)引發(fā)其他情緒，讓人感到真實(shí)可信，尤其當(dāng)一個(gè)人陷入指責(zé)防御中時(shí)。尼科爾和斯坦兩人就是將自己置于了一種義憤填膺的狀態(tài)，這種感覺(jué)很有說(shuō)服力。所以當(dāng)你認(rèn)為自己是一個(gè)被冤枉的無(wú)辜之人，假借清白感撫慰自己時(shí)，不妨停下來(lái)，看看這背后究竟透露了什么信息。

質(zhì)疑你的情緒

換句話(huà)說(shuō)，就如我亦會(huì)在最后章節(jié)中提議的一樣，不要相信你的感受，尤其要對(duì)自我辯解過(guò)程中產(chǎn)生的情緒保持質(zhì)疑。蔑視、憤慨與氣惱也許只是防御機(jī)制投下的煙幕彈。故此，我們要對(duì)這些情緒的可信度留有懷疑。

前面章節(jié)提到的呼吸法和正念法在這里非常有助益。特別是當(dāng)我們陷入自我辯解的狀態(tài)時(shí)，平復(fù)心緒有益于安撫情緒。將注意力放在呼吸之間，我們可以和感受保持一段距離，避免因一時(shí)沖動(dòng)做出懊悔的事情。安靜下來(lái)，深呼吸，停止（時(shí)間越長(zhǎng)越好）頭腦中的對(duì)話(huà)。去關(guān)注這些強(qiáng)烈的感受，留有余地地看待它們的合理性。

這個(gè)方法同樣適用于當(dāng)我們對(duì)某個(gè)人或某件事情緒反應(yīng)激烈的情況——當(dāng)我們的情緒按鈕被“觸發(fā)”時(shí)，會(huì)因感到難堪或羞辱，難忍羞恥感而暴怒（爭(zhēng)吵模式）；也可能焦慮叢生，因恐懼而遁入逃跑模式。在這種情況下，平心靜氣要遠(yuǎn)比暴跳如雷更能讓我們做出正確的回應(yīng)。

我一點(diǎn)都不愿對(duì)此如此輕描淡寫(xiě)，因?yàn)閷?duì)我個(gè)人而言，這是我面對(duì)的最大挑戰(zhàn)。明明心潮暗涌，卻能做到不為所縛，這絕非易事，而“隨興而為”卻簡(jiǎn)單得多。被觸發(fā)的情緒最難讓人招架，但和所有事情一樣，勤加練習(xí)，熟能生巧。當(dāng)有一天你能駕馭自己情緒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最可貴的是心靜，同時(shí)明白那份感受的來(lái)因去果：我曾來(lái)過(guò)這里，我也知道我會(huì)去往何處。但停止思緒才是最好的去處。

感受都是暫時(shí)的

當(dāng)我們墜入愛(ài)河，當(dāng)我們因那個(gè)重要的人離世而陷入悲痛，或者突然心慌得亂了分寸時(shí)，這些強(qiáng)烈體驗(yàn)讓我們認(rèn)為自己會(huì)一直處于這種痛苦狀態(tài)里。強(qiáng)烈的感受似乎違背或否定了時(shí)間的存在；在那一刻，我們?nèi)康恼J(rèn)知都被當(dāng)下的感受占據(jù)。我們變得無(wú)法思考，任由記憶填充對(duì)未來(lái)的期許，抑或利用幻想去理解在那一刻生出的異樣感受。

當(dāng)防御機(jī)制放松對(duì)我們的自動(dòng)控制，我們開(kāi)始去觸碰一直逃避的痛苦感受時(shí)，我們會(huì)害怕這種感受會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。因?yàn)楫?dāng)遇到痛苦時(shí)，我們的第一反應(yīng)是逃離它，退縮到我們最初應(yīng)對(duì)這份痛苦的防御機(jī)制中去。雖然訴諸防御機(jī)制是我們習(xí)慣與熟悉的回應(yīng)方式，但一旦我們能意識(shí)到自己在這樣做，我們就有了重新選擇的機(jī)會(huì)。而這通常意味著要去忍受痛苦，直到它消失，或者其他感受出現(xiàn)。

“這一切會(huì)過(guò)去?！边@句諺語(yǔ)不僅適用于一切無(wú)常的物質(zhì)形態(tài)，也同樣適用于我們的情緒。迷戀會(huì)變淡，人們會(huì)失戀；挨過(guò)悲痛，多數(shù)人會(huì)從中走出來(lái)；惶惶亦有終日。然而，當(dāng)沉浸在情感旋渦中時(shí)，我們卻很難相信這一切都會(huì)過(guò)去。當(dāng)我們面對(duì)一直以來(lái)借由防御機(jī)制逃避的痛苦時(shí)，總是擔(dān)心它會(huì)將我們壓垮。

不妨回想一下當(dāng)你還是孩子，被某種感受淹沒(méi)，并確信這種狀況會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去的時(shí)刻。多數(shù)孩子都曾有過(guò)這種經(jīng)歷。在第八章的內(nèi)容里，我探討了嬰兒依靠投射的方式擺脫痛苦情緒；其中一個(gè)原因便是他們無(wú)從知曉這種不適感會(huì)持續(xù)多久，害怕自己永遠(yuǎn)都會(huì)如此。嬰兒和年紀(jì)稍大的孩子尚不能理解感受是稍縱即逝的。

正念和關(guān)注呼吸可以緩和我們因自我辯解產(chǎn)生的情緒，也能鍛煉我們對(duì)看似無(wú)盡之苦的忍耐力。痛苦會(huì)擾亂我們的心智：因?yàn)楹ε?，我們想把注意力從痛苦中移開(kāi)——也可說(shuō)是逃離開(kāi)。關(guān)注呼吸可使我們“整理思緒”，心神合一，回歸身體的感受——胸腔的起伏，空氣穿過(guò)兩只鼻孔時(shí)的感覺(jué)。長(zhǎng)此以往，我們甚至可以在這種體驗(yàn)里得到慰藉，在不焦不躁中緩和心境。

當(dāng)我在自己的網(wǎng)站上探討承受痛苦這個(gè)問(wèn)題時(shí)，有位讀者將其理解成了“你就忍著吧”。我指的絕非這個(gè)意思。這句表達(dá)往往透露著不耐煩或輕視，就好比在說(shuō)“閉嘴，別發(fā)牢騷了”。相反，我意在指導(dǎo)大家如何緩和那些強(qiáng)烈而痛苦的情緒，或者在不依靠防御機(jī)制的情況下，如何更好地應(yīng)對(duì)痛苦。

挑戰(zhàn)隱性防御

到目前為止，我探討的皆是那些我們能夠識(shí)別出的顯性防御機(jī)制，那么隱性的防御又有哪些呢？它們深嵌在我們的個(gè)性當(dāng)中，無(wú)從被“聽(tīng)見(jiàn)”，卻無(wú)聲訴求著強(qiáng)烈的情感或需求。

因防御過(guò)重不曾生過(guò)氣的男人。

性冷淡的人。

極其自戀而沒(méi)有羞恥心的女人。

解除以上防御要用到不同的方式，其中一種就是把自己置身于陌生甚至畏懼的處境，來(lái)挑戰(zhàn)這些防御。不妨以第二章中的練習(xí)為例，你可以試著向他人尋求幫助。因?yàn)閷?duì)那些個(gè)性獨(dú)立的人來(lái)說(shuō)，相比于其他，說(shuō)出一句“我需要你的幫助”可能更會(huì)引發(fā)內(nèi)心的不適感。

性格沉穩(wěn)而抽離的人早早便學(xué)會(huì)了如何避免沖突或引發(fā)強(qiáng)烈情緒的狀況發(fā)生。我并不是建議這些人可以為了找感覺(jué)去挑事端，跨出心理舒適區(qū)才是關(guān)鍵。若你對(duì)沖突感到不安，習(xí)慣將自己的看法咽到肚子里，那你可能需要嘗試著不去贊成朋友或親屬的意見(jiàn)，不妨先拿小事試刀。但對(duì)自己不要太強(qiáng)求。深呼吸，試著承受因此產(chǎn)生的不快甚至痛苦。

如果你過(guò)度壓抑自己的性欲，可能要通過(guò)觸摸身體的敏感部位喚醒性欲。在電影《黑天鵝》（2010年）中，舞蹈教練指導(dǎo)他的首席芭蕾舞演員尼娜自慰，逼迫她與否認(rèn)的那部分自我連接起來(lái)。你也許同樣需要如此。在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的抵觸心理——害怕，排斥或厭惡（反向形成），這需要勇氣與堅(jiān)持。

我舉一個(gè)更詳細(xì)的案例來(lái)說(shuō)明如何挑戰(zhàn)性格特征與情緒反應(yīng)這組對(duì)應(yīng)關(guān)系。我的訪(fǎng)客埃里卡是一名中年婦女，在一家大型企業(yè)里擔(dān)任副總經(jīng)理的行政助理一職多年。盡管在工作中表現(xiàn)出色且盡職，但她發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)老板把更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)交給她時(shí)，她都很難圓滿(mǎn)完成——一般情況下，這些工作應(yīng)該交由基層管理人員去完成。老板明顯感覺(jué)到埃里卡潛力無(wú)限，在有意培養(yǎng)她。

在會(huì)面過(guò)程中，我和埃里卡一起追究她無(wú)法完成這些任務(wù)的原因何在。每當(dāng)她著手這些工作時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法理清思路，過(guò)于糾結(jié)細(xì)節(jié)。這些工作需要對(duì)數(shù)字敏感，而數(shù)學(xué)卻是她此生最大的難題。現(xiàn)在我們應(yīng)該清楚了，這些工作實(shí)際上很令埃里卡惱火。她討厭擔(dān)負(fù)起附加給自己的責(zé)任；不愿費(fèi)心思為自己做打算，或者一頭扎在工作里。所以，當(dāng)她的想法變得被動(dòng)時(shí)，思路也會(huì)跟著“不集中”。

這種被動(dòng)性是她整個(gè)性格中最明顯的特點(diǎn)。從她十幾歲開(kāi)始，埃里卡變得對(duì)老師極其依戀，渴望與他們建立親近關(guān)系，希望這些大人關(guān)照自己，能為她“著想”。步入成年后，當(dāng)遇到經(jīng)濟(jì)決策時(shí)，她會(huì)完全由丈夫做主，對(duì)待友情也甚少主動(dòng)。在那個(gè)幻想的極其積極與理想化的世界里，她想象著自己身邊圍繞著一群充滿(mǎn)活力和能量的人；他們會(huì)替她解決遇到的一切難題，處處關(guān)照她。而面對(duì)生活的實(shí)相以及自身的責(zé)任往往令她怒不可遏。

她的敵對(duì)反應(yīng)映射出了她在治療中對(duì)成長(zhǎng)的看法。每當(dāng)我們看到她有改變的跡象，慢慢不再依賴(lài)我的幫助，而去主動(dòng)學(xué)以致用時(shí)，埃里卡就會(huì)心生怨恨。她拒絕獨(dú)立，拒絕照顧自己，寧愿回到被動(dòng)的位置上，永遠(yuǎn)做一個(gè)長(zhǎng)不大的“小孩”。她堅(jiān)持認(rèn)為自己就是一個(gè)需要接受治療的“無(wú)期徒刑犯”，離開(kāi)治療就沒(méi)法活。

她的無(wú)助感實(shí)則反映的是一種隱性控制（在第九章內(nèi)容中有探討），她試圖通過(guò)這種方式喚起他人對(duì)自己的關(guān)照，這樣一來(lái)他人就能替她完成自己痛恨的腦力勞動(dòng)。在治療過(guò)程中，我是她高度理想化的一個(gè)對(duì)象，期待著我為她設(shè)想，解決她的難題，告訴她應(yīng)該怎么做。雖然她一直在接受治療，但她實(shí)際上非常被動(dòng)，完全仰仗著我去“解決”一切，而她自己只需坐享其成。

因?yàn)槲覀儓?jiān)持不懈的努力，埃里卡漸漸開(kāi)始意識(shí)到她為自身的被動(dòng)所付出的代價(jià)。活到了知命之年：時(shí)光已逝，機(jī)會(huì)亦所剩無(wú)幾。她最終做了一個(gè)重大決定，強(qiáng)迫自己去做一些一直在回避，無(wú)心為之的事情。她自學(xué)了新的財(cái)務(wù)軟件，自主承擔(dān)起了家庭的預(yù)算工作；緊接著，她還報(bào)名參加了一門(mén)會(huì)計(jì)課程，盡職應(yīng)對(duì)在工作中接手的更大挑戰(zhàn)；在家里，她亦主動(dòng)步入了廳堂。與此同時(shí)，她還極力抑制對(duì)理想化生活的幻想，而這正是滋生被動(dòng)的根源。

久而久之，通過(guò)努力，埃里卡在生活中的各方面都做得風(fēng)生水起。相應(yīng)地，她感受到了很多情緒，其中有一些也出其不意。盡管她預(yù)料到面對(duì)現(xiàn)實(shí)會(huì)讓自己一如過(guò)去那樣心生憤懣，但悲痛與悵然依舊來(lái)得讓她措手不及。和前文中的斯坦一樣，她一方面自豪于為獲得此刻的認(rèn)知所付出的努力；但當(dāng)看清自身的潛力時(shí)——清楚自己的潛能能達(dá)到何種境地時(shí)——這讓她對(duì)逝去的歲月悵然若失。憑借著她的天生慧質(zhì)，如果她主動(dòng)磨礪心志，而不是期待他人為自己負(fù)責(zé)，她的人生又會(huì)抵達(dá)怎樣的風(fēng)景呢？

根深蒂固的防御機(jī)制通常會(huì)制約我們的生活，阻礙情感成長(zhǎng)。而當(dāng)有朝一日卸下了防御，我們也許會(huì)為逝去的時(shí)光，錯(cuò)失的機(jī)會(huì)與搞砸的關(guān)系扼腕嘆息。解除防御總是伴隨著痛苦。

不斷選擇與改變的實(shí)質(zhì)

到現(xiàn)在為止，我希望我已很清楚地傳達(dá)出了與防御機(jī)制和解是一項(xiàng)終生課題。如你能堅(jiān)持下去，你就會(huì)一直成長(zhǎng)與改變，但你永遠(yuǎn)無(wú)法抵達(dá)終點(diǎn)，不再受相似的問(wèn)題困擾。縱然已經(jīng)57歲，在經(jīng)歷了數(shù)十年治療工作與更漫長(zhǎng)的自我治療后，我每天依舊會(huì)遇到很多反復(fù)出現(xiàn)的感受。我的精神狀態(tài)之所以不錯(cuò)，能夠正向應(yīng)對(duì)生命的挑戰(zhàn)，是因?yàn)槲以诙ㄆ诰毩?xí)這些應(yīng)對(duì)技巧，但我從不會(huì)認(rèn)為自己已經(jīng)“功德圓滿(mǎn)”。

在某種程度上，這就好比去健身房，如果中止鍛煉，那你投入的時(shí)間、取得的成效都會(huì)付諸東流，所以要想保持身材，你就要持之以恒。正如我之前所說(shuō)，這個(gè)過(guò)程很像彈鋼琴。為了彈出優(yōu)美的曲子，你需多加練習(xí)，把手指練得有力而靈動(dòng)。若想過(guò)上情感富足的生活，你就要隨時(shí)聆聽(tīng)與觀察防御的蛛絲馬跡，挑戰(zhàn)蟄伏在你個(gè)性之中的隱性防御。

而一旦你這樣去做，你就會(huì)面臨守舊與革新的選擇。雖然與從此過(guò)上遠(yuǎn)離痛苦和沖突的幸福生活還差很遠(yuǎn)，但擁有選擇的能力本就代表的是一種最珍貴的自由——無(wú)論是代表民主的政治自由，抑或是能以建設(shè)性的方式自主掌控感受和行為的精神自由，無(wú)論如何，我們的行為都不再任由防御機(jī)制完全主導(dǎo)。（本文摘自《為什么我們總是在逃避》）

《為什么我們總是在逃避》

[美]約瑟夫?布爾戈 著

中國(guó)友誼出版公司2019年3月出版